La musique tient une place unique et précieuse dans la société humaine, offrant un impact profond sur notre bien-être émotionnel. Avec le temps, la recherche scientifique a établi une base solide pour comprendre le rôle influent que la musique joue sur notre santé mentale. Et comme l'une des formes les plus populaires d'expression musicale, jouer de la guitare est un exemple particulièrement fascinant des profonds bienfaits psychologiques que jouer d'un instrument peut apporter, avec son potentiel thérapeutique prouvé pour améliorer considérablement notre bien-être émotionnel, psychologique et social.
On entend souvent parler des pressions et du stress uniques qui peuvent affecter la santé mentale des musiciens. Par exemple, le besoin constant de produire du nouveau matériel original, l'incertitude financière, l'isolement et le mode de vie irrégulier des tournées, ou le regard intense du public. Pourtant, on accorde moins d'attention aux bienfaits psychologiques positifs qu'apporte le fait de jouer d'un instrument, et la guitare est sans conteste l'un des instruments les plus populaires au monde !
Avantages de Jouer de la Guitare
Alors, qu'est-ce qui rend le fait de jouer de la guitare si bénéfique pour ton bien-être mental, émotionnel et physique ? À un niveau très basique, le doux grattement ou pincement des cordes de guitare et la nature répétitive de la pratique des accords et des mélodies créent non seulement une expérience auditive qui résonne avec nos émotions, mais sont également connus pour induire des réponses de relaxation dans nos systèmes physiologiques et aider à créer un état méditatif – clé pour promouvoir la pleine conscience, la relaxation et réduire le stress et l'anxiété.
Cette capacité de modulation émotionnelle fait de la musique de guitare un excellent outil d'auto-expression, améliorant l'humeur et nous permettant de nous réguler et de nous connecter à nos émotions plus profondément. Et les preuves de ces bénéfices ne sont pas que anecdotiques. Il a été scientifiquement prouvé que jouer de la guitare modifie l'activation cérébrale en augmentant les ondes alpha – un type de modèle d'ondes cérébrales qui se produit dans la gamme de fréquence de 8 à 12 Hz (cycles par seconde) – d'une manière liée à la relaxation et à la réduction de l'anxiété.
Jouer de la guitare peut également détourner l'attention des pensées négatives, libérant de la dopamine, une substance chimique du bien-être qui aide à améliorer l'humeur et à combattre la dépression. Selon une étude entreprise par le Center de Well-Being Mind-Body et l'École de Médecine et Biosystèmes Appliqués de Loma Linda, jouer de la guitare permet à ton cerveau de fonctionner plus efficacement — un avantage qui peut aider à garder l'esprit plus aiguisé en vieillissant, réduisant le risque de déclin mental et de démence.
Amélioration de la Fonction Cognitive et Émotionnelle
Il est prouvé que les personnes parlant une deuxième langue ont des cerveaux plus efficaces, mais peu réalisent que jouer de la guitare offre des avantages cognitifs similaires, en faisant l'une des meilleures défenses contre le déclin cognitif. Par ailleurs, les bienfaits de jouer de la guitare ont d'autres effets immédiats et à long terme. Des chercheurs des Pays-Bas ont découvert que les patients qui pratiquaient la musique pendant plus de 100 minutes par jour montraient une diminution significative de la pression artérielle et un taux cardiaque plus bas par rapport à ceux qui ne le faisaient pas, contribuant à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux.
Exprimer ses émotions et traiter des expériences traumatiques de manière non verbale est particulièrement utile pour ceux qui ont du mal à exprimer leurs sentiments. Par conséquent, jouer de la guitare peut également être un puissant outil pour faire face au Trouble de Stress Post-Traumatique (TSPT) car la pratique de la guitare peut servir de distraction saine, aidant les individus à se concentrer sur quelque chose de positif et constructif plutôt que de ruminer sur des souvenirs traumatiques.
Pour ceux qui recherchent un soutien émotionnel ou un sentiment de communauté, jouer dans un groupe augmente l'estime de soi et procure un sentiment d'accomplissement — tous des facteurs particulièrement valorisants pour ceux qui luttent contre le TSPT. Même si tu ne joues pas de la guitare, le processus d'apprendre à jouer de la guitare pour la santé mentale a autant de bienfaits en termes de sentiment d'accomplissement, de stimulation et de connexion personnelle.
Bienfaits Mentaux Explicites
La guitare est plus qu'un simple instrument ; c'est une toile pour ton imagination et une voix pour tes pensées et émotions intérieures. Regardons quelques raisons spécifiques pour lesquelles jouer de la guitare peut être un outil si puissant et gratifiant pour améliorer la santé mentale des musiciens :
- Facile à Apprendre: Apprendre à jouer de la guitare peut être relativement simple pour les débutants. Comparée à des instruments plus grands comme le piano ou la batterie, la guitare est portable, te permettant de pratiquer n'importe où : à la maison, dans le parc ou avec des amis. Avec une pratique constante, tu verras un progrès relativement rapide, en faisant un instrument motivant et gratifiant.
- Composition Musicale: Quand on pense à écrire des chansons, on imagine souvent créer des paroles et des mélodies. Cependant, les guitaristes peuvent aussi utiliser leur instrument pour composer des chansons. Écrire des paroles et les associer à des accords et mélodies de guitare peut être un voyage profondément personnel et expressif. Que tu ressentes de la joie, de la tristesse, de la colère ou de l'excitation, jouer de la guitare peut être incroyablement thérapeutique et te permet d'exprimer des émotions d'une manière que les mots seuls pourraient ne pas capter.
- Interprétation: L'interprétation est une manière de comprendre le monde et de trouver beauté et signification en lui, enrichissant nos vies de bien des façons. En tant que telle, interpréter de la musique est bien plus que simplement jouer des notes ; il s'agit de former une connexion et de créer tes propres expériences et émotions. En tant que guitariste, que tu joues des reprises ou réinterprètes des chansons, tu as la liberté d'ajouter ta propre touche et interprétation, te permettant d'exprimer ton individualité à travers la musique.
- Liberté d'Expérimenter: La configuration relativement simple et accessible de la guitare en fait un instrument facile pour pratiquer de nouvelles techniques, accordages et effets. Les techniques comme le strumming, le fingerpicking, le bending, le sliding ou le tapping offrent une large gamme de textures et permettent aux guitaristes la liberté d'expérimenter, ce qui favorise à son tour une mentalité créative.
- Polyvalence: La polyvalence de la guitare est un facteur clé de sa popularité durable et de sa capacité à inspirer et connecter avec des gens de tous horizons. Du rock et de la pop, au blues et au jazz, en passant par la musique classique, le country ou le folk, la polyvalence de la guitare te permet d'explorer différents styles musicaux, de trouver ta voix unique et de nourrir ton identité musicale.
- Collaboration: La portabilité de la guitare la rend facile à transporter, que ce soit pour pratiquer seul ou pour avoir des sessions d'improvisation avec des amis. La collaboration peut non seulement être inspirante, mais elle aide à construire des connexions sociales solides, réduisant le sentiment de solitude et d'isolement. Faire partie d'un groupe ou d'une équipe offre un sentiment d'appartenance et de communauté, avec le potentiel de créer des souvenirs positifs et des liens renforcés.
- Bienfaits Cognitifs: Comme mentionné, jouer de la guitare est une activité précieuse et agréable pour améliorer la vivacité mentale et la santé cérébrale en général. Apprendre et mémoriser des accords, des gammes et des chansons améliore à la fois la mémoire à court et à long terme, ainsi que la coordination entre les mains, renforçant les compétences motrices et la coordination œil-main. Comprendre les relations spatiales entre les notes sur le manche peut améliorer les compétences spatio-temporelles, cruciales pour les tâches impliquant visualisation et mouvement. De ce fait, l'un des principaux bienfaits de jouer de la guitare est de garder le cerveau actif pour aider à réduire le risque de déclin cognitif avec l'âge.
Surmonter les Défis Personnels
Bien que jouer devant un public puisse être stressant pour certains, jouer d'un instrument peut réellement être un outil puissant pour gérer l'anxiété de performance, offrant à la fois un soulagement immédiat et des avantages à long terme. Par exemple, un défi commun que les guitaristes rencontrent souvent est le trac, une anxiété parfaitement compréhensible qui peut se manifester par des mains tremblantes, une augmentation du rythme cardiaque et une bouche sèche.
En tant que guitariste, la meilleure manière de surmonter cette anxiété est par la pratique. Plus tu es familier avec ton instrument et ta capacité à reproduire ou improviser pendant l'exécution, moins nerveux tu te sentiras en situation de performance. En essence, l'art de pratiquer la guitare a le pouvoir de transformer l'acte de jouer en public d'une tâche angoissante en une expérience joyeuse et gratifiante.
Le perfectionnisme peut également être un défi persistant pour les guitaristes. Que ce soit sur scène, en répétition ou en pratiquant seul, fixer des attentes irréalistes peut mener à l'autocritique et à la déception. Cependant, il est bon de se rappeler que sans les erreurs du passé, tu ne serais pas le musicien habile que tu es aujourd'hui et tu devrais donc percevoir les erreurs futures comme des expériences d'apprentissage précieuses plutôt que des opportunités manquées.
En te concentrant sur les aspects expressifs et émotionnels de jouer de la guitare plutôt que de chercher constamment la perfection technique, il te sera beaucoup plus simple d'améliorer tes compétences. Il est important de fixer des objectifs, mais n'oublie pas de célébrer le progrès, aussi petit soit-il. Certains guitaristes naissent avec un talent extraordinaire, mais cela ne signifie pas que tu ne peux pas atteindre des sommets extraordinaires. Sois bienveillant envers toi-même, accepte que chaque parcours musical est unique et évalue tes progrès à la guitare à travers la réalisation d'aspirations
Résumé
En résumé, les bienfaits de jouer de la guitare pour la santé sont nombreux, allant d'une meilleure fonction cognitive à un bien-être émotionnel amélioré. Elle sert d'engagement sensoriel profond qui a la capacité de capter ton attention, d'améliorer ton humeur et d'aider à réduire le stress et l'anxiété. À travers la collaboration, jouer de la guitare peut également accroître ta confiance en toi et ton estime de soi.
Que tu joues seul, en groupe ou que tu prennes des cours de guitare, cette pratique offre une voie puissante vers une vision plus positive de la santé mentale. Une chose est sûre, trouver ta voix à la guitare est un parcours personnel qui nécessite du temps et de la patience. Cependant, avec dévouement et engagement, tu découvriras bientôt sa profonde capacité à améliorer ta santé mentale de multiples façons.
