La musica occupa, con ragione, un posto unico e prezioso nella società umana, offrendo un impatto profondo sul nostro benessere emotivo. Col tempo, la ricerca scientifica ha iniziato a stabilire una base solida per comprendere il ruolo influente che la musica svolge sulla nostra salute mentale, e come una delle forme più popolari di espressione musicale, suonare la chitarra è un esempio particolarmente affascinante dei profondi benefici psicologici che suonare uno strumento può fornire, con il suo potenziale terapeutico dimostrato per migliorare significativamente il nostro benessere emotivo, psicologico e sociale.
Spesso leggiamo delle pressioni e delle tensioni uniche che possono influenzare la salute mentale dei musicisti. Ad esempio, la continua necessità di produrre materiale nuovo e originale, l'incertezza finanziaria, l'isolamento e lo stile di vita irregolare delle tournée, o il grande scrutinio di essere sotto i riflettori. Tuttavia, si presta meno attenzione ai benefici psicologici positivi che derivano dal suonare uno strumento, e la chitarra è certamente uno degli strumenti più popolari al mondo!
Benefici di Suonare la Chitarra
Allora, cosa rende il suonare la chitarra così vantaggioso per il tuo benessere mentale, emotivo e fisico? A un livello molto basico, il dolce arpeggio o il pizzicare delle corde della chitarra e la natura ripetitiva della pratica degli accordi e delle melodie non solo creano un'esperienza uditiva che risuona con le nostre emozioni, ma sono anche noti per indurre risposte di rilassamento nei nostri sistemi fisiologici e aiutare a creare uno stato meditativo, essenziale per promuovere la consapevolezza, il rilassamento e ridurre lo stress e l'ansia.
Questa capacità di modulazione emotiva rende la musica della chitarra un eccellente strumento per l'auto-espressione, migliorando l'umore e permettendoci di regolarci e connetterci con le nostre emozioni a un livello più profondo. E l'evidenza di questi benefici non è solo aneddotica. È stato scientificamente dimostrato che suonare la chitarra altera l'attivazione cerebrale aumentando le onde alfa, un tipo di pattern di onde cerebrali che si verificano nella gamma di frequenza di 8-12 Hz (cicli per secondo), in un modo che è legato al rilassamento e alla riduzione dell'ansia.
Suonare la chitarra può anche distogliere l'attenzione dai pensieri negativi, rilasciando dopamina, una sostanza chimica del benessere che aiuta a migliorare l'umore e a combattere la depressione. Secondo uno studio condotto dal Mind-Body Wellness Center e dalla Loma Linda University School of Medicine and Applied Biosystems, suonare la chitarra permette al tuo cervello di funzionare in modo più efficiente, un vantaggio che può aiutare a mantenere la mente più acuta in età avanzata, riducendo il rischio di deterioramento mentale e demenza.
Miglioramento della Funzione Cognitiva ed Emotiva
È dimostrato che le persone che parlano una seconda lingua hanno cervelli più efficienti, ma non molti di noi sanno che suonare la chitarra ha vantaggi cognitivi simili, rendendola una delle migliori difese contro il declino cognitivo. Nel frattempo, i benefici di suonare la chitarra hanno altri effetti immediati e a lungo termine. Ricercatori dai Paesi Bassi hanno scoperto che i pazienti che praticavano musica per più di 100 minuti al giorno mostravano una significativa diminuzione della pressione sanguigna e un tasso cardiaco più basso rispetto a coloro che non lo facevano, contribuendo a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e ictus.
Esprimere emozioni e elaborare esperienze traumatiche in modo non verbale è particolarmente utile per coloro che trovano difficile articolare i loro sentimenti. Pertanto, suonare la chitarra può anche essere un potente strumento per affrontare il Disturbo da Stress Post-Traumatico (PTSD), poiché la pratica della chitarra può servire come una sana distrazione, aiutando le persone a concentrarsi su qualcosa di positivo e costruttivo piuttosto che rimuginare su ricordi traumatici.
Per coloro che cercano supporto emotivo o un senso di comunità, suonare in una band aumenta l'autostima e fornisce un senso di realizzazione, fattori particolarmente potenzianti per coloro che lottano contro il PTSD. Anche se non suoni la chitarra, il processo di imparare a suonarla per la salute mentale ha tantissimi benefici in termini di sentirsi un senso di realizzazione, stimolazione e connessione personale.
Benefici Mentali Espliciti
La chitarra è più di un semplice strumento; è una tela per la tua immaginazione e una voce per i tuoi pensieri ed emozioni interiori. Vediamo alcune ragioni specifiche per cui suonare la chitarra può essere uno strumento così potente e gratificante per migliorare la salute mentale dei musicisti:
- Facile da Imparare: Imparare a suonare la chitarra può essere relativamente semplice per i principianti. Rispetto a strumenti più grandi come il pianoforte o la batteria, la chitarra è portatile, permettendoti di praticare ovunque: a casa, al parco o con amici. Con la pratica costante, noterai progressi relativamente rapidi, rendendola uno strumento motivante e gratificante da suonare.
- Composizione delle Canzoni: Quando le persone pensano a scrivere canzoni, spesso immaginano di creare testi e melodie. Tuttavia, i chitarristi possono anche usare il loro strumento per comporre canzoni. Scrivere testi e abbinarli ad accordi e melodie di chitarra può essere un viaggio profondamente personale ed espressivo. Che tu provi gioia, tristezza, rabbia o entusiasmo, suonare la chitarra può essere incredibilmente terapeutico e ti permette di trasmettere emozioni in un modo che le sole parole potrebbero non catturare.
- Interpretazione: L'interpretazione è un modo per noi di capire il mondo e trovare bellezza e significato in esso, arricchendo le nostre vite in innumerevoli modi. In quanto tale, interpretare la musica è molto più che suonare le note; riguarda la formazione di una connessione e la creazione delle tue esperienze ed emozioni. Come chitarrista, che tu stia suonando cover o reinterpretando canzoni, hai la libertà di aggiungere il tuo tocco e interpretazione, permettendoti di esprimere la tua individualità attraverso la musica.
- Libertà di Sperimentare: La configurazione relativamente semplice e accessibile della chitarra la rende uno strumento facile per praticare nuove tecniche, accordature ed effetti. Tecniche come il cantato, il fingerpicking, il bending, lo sliding o il tapping trasmettono una vasta gamma di texture e permettono ai chitarristi la libertà di sperimentare, il che a sua volta favorisce una mentalità creativa.
- Versatilità: La versatilità della chitarra è un fattore chiave nella sua duratura popolarità e nella sua capacità di ispirare e connettere con persone di ogni ambito della vita. Dal rock e pop, al blues e jazz, alla musica classica, country o folk, la versatilità della chitarra ti permette di esplorare diversi stili musicali, trovare la tua voce unica e nutrire la tua identità musicale.
- Collaborazione: La portabilità della chitarra la rende facile da trasportare, che tu stia praticando da solo o facendo sessioni di improvvisazione con amici. Non solo la collaborazione può essere fonte di ispirazione, ma aiuta a costruire forti connessioni sociali, riducendo i sentimenti di solitudine e isolamento. Far parte di un team o di un gruppo offre un senso di appartenenza e comunità, con il potenziale di creare ricordi positivi e legami rafforzati.
- Benefici Cognitivi: Come detto, suonare la chitarra è un'attività preziosa e piacevole per migliorare l'acume mentale e la salute cerebrale generale. Imparare e memorizzare accordi, scale e canzoni migliora sia la memoria a breve sia a lungo termine, così come la coordinazione tra le mani, migliorando le abilità motorie e la coordinazione occhio-mano. Comprendere le relazioni spaziali tra le note sulla tastiera può migliorare le abilità spazio-temporali, cruciali per compiti che coinvolgono visualizzazione e movimento. Di conseguenza, uno dei benefici chiave del suonare la chitarra è mantenere il cervello attivo per aiutare a ridurre il rischio di declino cognitivo con l'età.
Superare le Sfide Personali
Sebbene esibirsi possa essere un'attività stressante per alcuni, suonare uno strumento può in realtà essere un potente strumento per gestire l'ansia da prestazione, offrendo sia sollievo immediato che benefici a lungo termine. Ad esempio, una sfida comune che i chitarristi affrontano spesso è il panico da palcoscenico, un'ansia perfettamente comprensibile che può portare a mani tremanti, aumento del battito cardiaco e bocca secca.
Come chitarrista, il miglior modo per superare questa ansia è attraverso la pratica. Più sei familiare con il tuo strumento e con la tua capacità di replicare o improvvisare durante le esibizioni, meno nervoso ti sentirai in un contesto di performance. In essenza, l'arte di praticare la chitarra ha il potere di trasformare l'atto di esibirsi da un compito angosciante in un'esperienza gioiosa e soddisfacente.
Il perfezionismo può anche essere una sfida duratura per i chitarristi. Sia sul palco, in prova o a casa, fissare aspettative irrealistiche può portare all'autocritica e alla delusione. Tuttavia, vale la pena ricordare che senza gli errori del passato, non saresti il musicista abile che sei oggi e, pertanto, dovresti vedere gli errori futuri come esperienze di apprendimento preziose piuttosto che opportunità mancate.
Concentrandoti sugli aspetti espressivi ed emotivi del suonare la chitarra piuttosto che cercare costantemente la perfezione tecnica, sarà molto più semplice migliorare. È importante stabilire degli obiettivi, ma non dimenticare di celebrare i progressi, per quanto piccoli siano. Alcuni chitarristi nascono con un talento straordinario, ma ciò non significa che tu non possa raggiungere vette straordinarie. Sii gentile con te stesso, accetta che ogni percorso musicale è unico e misura i tuoi progressi nel suonare la chitarra attraverso il raggiungimento di aspirazioni sensate.
Riepilogo
In sintesi, i benefici per la salute di suonare la chitarra sono numerosi, spaziando dall'aumento delle funzioni cognitive al miglioramento del benessere emotivo. Serve come un impegno sensoriale profondo che ha la capacità di catturare la tua attenzione, sollevare il tuo umore e aiutarti a ridurre lo stress e l'ansia. Attraverso la collaborazione, suonare la chitarra può anche aumentare la tua fiducia e autostima.
Che tu suoni da solo, in gruppo o prenda lezioni di chitarra, questa pratica offre una potente strada verso una prospettiva di salute mentale più positiva. Una cosa è certa, trovare la tua voce con la chitarra è un viaggio personale che richiede tempo e pazienza. Tuttavia, con dedizione e impegno, scoprirai presto la sua profonda capacità di migliorare la tua salute mentale in molti modi.
