Pergunte a qualquer guitarrista ou violonista, e eles dirão que tocar guitarra é um exercício completo para mente e corpo. Músicos de todos os níveis coordenam constantemente braços, pulsos, mãos e dedos para criar música, muitas vezes mantendo posições que podem causar tensão corporal. Além disso, tocar violão e guitarra exige clareza mental, presença e muita energia e resistência.
Sem os cuidados adequados, os instrumentistas podem sofrer desgaste sério no corpo, desenvolvendo lesões como tendinite, síndrome do túnel do carpo e dores nas costas, ombros e pernas. O esgotamento, a falta de motivação e o estresse são sinais comuns de uma saúde mental negligenciada. Felizmente, existem diversas técnicas, exercícios e práticas mentais para fortalecer tanto o corpo quanto a mente do guitarrista.
Neste guia, vamos explorar formas de se manter bem física e mentalmente como guitarrista ou violonista. Das estratégias de prevenção de lesões aos exercícios para condicionamento físico e resiliência mental, essas dicas ajudarão você a manter a saúde e a inspiração em dia.
Dicas técnicas
O primeiro passo para garantir a saúde e o condicionamento físico como instrumentista é tocar usando a técnica e postura corretas. Durante o fluxo criativo, é comum perder o foco em como você está sentado e segurando o instrumento. No entanto, o posicionamento e a postura inadequados podem causar tensão desnecessária nos músculos e tendões. O que começa como simples cãibras nos dedos, braços e outras partes do corpo pode evoluir para lesões mais graves, como tendinite ou síndrome do túnel do carpo, afetando sua performance e saúde geral.
Para uma postura adequada, o objetivo é minimizar a tensão. Ao tocar em posição sentada, mantenha as costas retas e relaxadas, com os ombros para trás e para baixo. Use uma cadeira que permita manter ambos os pés no chão. O instrumento deve repousar confortavelmente sobre a coxa, com o braço levemente inclinado para cima. Essa posição reduz a tensão nas mãos e pulsos, além de melhorar o alcance, a destreza dos dedos e promover uma técnica eficiente.
Se você toca em pé, não se preocupe em manter uma postura perfeitamente ereta o tempo todo. O importante é ajustar a correia para que o instrumento fique na altura da cintura. E, por mais que você queira uma estética mais punk rock, evite deixar sua guitarra muito baixa — isso pode sobrecarregar seu pulso e antebraço.
O posicionamento das mãos e dedos ao longo dos trastes é crucial para prevenir lesões. Mantenha o pulso da mão que pressiona as cordas o mais reto possível e segure o braço do instrumento com um toque suave e relaxado. Da mesma forma, mantenha a mão que toca as cordas relaxada para permitir movimentos fluidos.
Alongamentos e exercícios
Outra maneira importante de manter a saúde e o condicionamento físico é desenvolver força e flexibilidade. Exercícios e alongamentos específicos para as áreas de maior tensão podem prevenir fadiga, dor e lesões, permitindo que você toque confortavelmente por mais tempo.
Para prevenir tendinite e outras lesões por esforço repetitivo, exercícios para mãos e pulsos são essenciais. Incorpore alongamentos suaves para dedos, flexores do pulso e polegar em suas rotinas de aquecimento. Isso ajuda a soltar as articulações e relaxar os músculos mais exigidos durante a prática.
Lembre-se de que suas mãos não trabalham sozinhas. Braços e ombros também suportam muita tensão ao tocar. Adicione exercícios específicos ao seu aquecimento, como rotações dos ombros e alongamentos com o braço cruzado no peito. Esses movimentos são especialmente importantes antes de sessões longas de ensaio ou apresentações.
A posição prolongada, seja em pé ou sentado, também sobrecarrega costas e pernas. Mantenha-se flexível com flexões para a frente na posição sentada, torções suaves nas costas e alongamentos em borboleta antes de shows ou práticas extensas. Seu corpo agradecerá.
Mindfulness e saúde mental
Em todas as áreas da vida, o bem-estar mental é tão crucial quanto o físico — especialmente ao fazer música. Além de dedicar tempo aos exercícios físicos, violonistas e guitarristas precisam investir no fortalecimento de sua saúde mental. Desenvolver resiliência mental e praticar mindfulness ajuda a manter o foco, reduzir o estresse e aproveitar plenamente a sua jornada musical.
Mindfulness significa estar presente no aqui e agora. Embora seja natural divagar sobre o passado ou se preocupar com o futuro, manter-se presente ao tocar guitarra permite uma conexão mais profunda com a música, expandindo possibilidades e aprimorando suas habilidades.
Para acalmar a mente e identificar e minimizar precocemente sinais de tensão ou desconforto, algumas práticas podem ser facilmente incorporadas aos seus aquecimentos. Por exemplo:
- Respiração focada;
- Escaneamento corporal;
- Meditação guiada.
Ainda que tocar traga muita alegria, fazer música é uma atividade mentalmente exigente. Controlar o estresse, manter o foco e a positividade, e superar frustrações são habilidades tão importantes quanto aprender escalas e acordes.
Estabelecer metas pequenas e alcançáveis mantém a motivação elevada, permitindo celebrar conquistas graduais. A prática da autoaceitação e da gratidão nos reconecta com a razão inicial de tocar guitarra. Independente do seu nível, reserve momentos para apreciar seu progresso e a dádiva de poder fazer música.
Pausas
É fácil perder a noção do tempo quando fazemos música, mas tocar por longos períodos sem pausas é uma das principais causas de lesões em guitarristas. Para prevenir tensões, estimular a criatividade e melhorar o desempenho, é essencial incorporar momentos regulares de descanso na prática.
Na próxima vez que for praticar, divida seu tempo em sessões focadas. Em vez de uma única sessão longa, use o timer do celular para criar blocos menores de 30 minutos. Assim, você terá tempo para aquecer, tocar e criar, além de fazer as pausas necessárias. Durante esses intervalos, você pode se alongar, movimentar-se, praticar mindfulness ou simplesmente descansar. Ao retornar à guitarra, seu corpo e mente estarão mais fortes, possibilitando uma sessão mais longa e produtiva do que se tocasse continuamente em uma maratona.
Acessórios ergonômicos
Um simples acessório pode fazer toda a diferença para manter sua saúde e conforto físico como guitarrista. Para violonistas clássicos que tocam sentados, cadeiras ergonômicas são essenciais para uma boa postura e conforto. Suportes para o instrumento e apoios para os pés ajudam a aliviar a tensão do corpo, melhorando a tocabilidade e o bem-estar.
Os instrumentistas que tocam sentados também podem aproveitar almofadas e apoios que se fixam na base ou lateral do instrumento. Esses suportes elevam a guitarra ou violão a uma altura e ângulo ideais, proporcionando melhor postura e menos tensão nos pulsos e na região lombar.
Para quem toca em pé, uma correia ajustável de qualidade é fundamental. Uma boa correia acolchoada permite posicionar o instrumento na altura ideal, evitando sobrecarga nos ombros e nas costas. Busque modelos com suporte largo e acolchoado para distribuir o peso do instrumento uniformemente, minimizando o risco de dores no pescoço e nos ombros.
Toque e siga firme
Como guitarristas e violonistas, sabemos a importância do nosso instrumento e da música nas nossas vidas. Por isso, não se pode subestimar o cuidado com a saúde física e mental.
A combinação de técnica apropriada, alongamentos regulares, exercícios, práticas de mindfulness, pausas estratégicas e acessórios adequados nos mantém em plena forma. Ao adotar essas práticas, você não apenas se desenvolverá como instrumentista, mas também construirá uma base sólida para uma vida inteira dedicada à música.
●●●Escrito por Jesse Stanford, Company Cue
Traduzido por Camila Miranda
