Chiedi a qualsiasi chitarrista e ti dirà che suonare la chitarra è un vero e proprio allenamento per mente e corpo. I chitarristi di tutti i livelli coordinano costantemente polsi, mani, dita e braccia per creare la loro musica, spesso mantenendo posizioni che possono affaticare il corpo. Inoltre, suonare la chitarra richiede chiarezza mentale, presenza e molta energia e resistenza.
Senza la giusta cura, i chitarristi possono mettere a dura prova il loro corpo, portando a infortuni come tendiniti, tunnel carpale e dolori a schiena, spalle e gambe. Il burnout, la mancanza di motivazione e lo stress possono essere sintomi di una salute mentale trascurata. Fortunatamente esistono numerose tecniche, esercizi e pratiche mentali per rafforzare sia il corpo che la mente di un chitarrista.
In questa guida, esploreremo i molti modi in cui puoi mantenerti in forma fisicamente e mentalmente come chitarrista. Dalle strategie di prevenzione degli infortuni agli esercizi per il fitness e la resilienza mentale, questi consigli ti aiuteranno a rimanere in salute e ispirato nel tuo percorso musicale.
Consigli sulla tecnica
Il primo passo per garantire salute e forma fisica come chitarrista è suonare usando la tecnica e la postura corrette. È facile perdere di vista come sei seduto o stai tenendo la chitarra, specialmente quando sei immerso nel flusso creativo, ma una posizione e una postura scorrette possono causare stress inutile su muscoli e tendini. Quello che potrebbe iniziare come una lieve crampiatura a dita, braccia e altre parti del corpo, potrebbe alla fine portare a infortuni più seri, come tendiniti o tunnel carpale, che potrebbero influenzare il tuo modo di suonare e la tua salute generale col tempo.
Quando si tratta di una postura corretta da chitarrista, l'obiettivo è minimizzare la tensione. Quando suoni seduto, devi mantenere la schiena dritta e rilassata, con le spalle indietro e abbassate. Dovresti sempre assicurarti di essere su una sedia che ti permetta di tenere entrambi i piedi a terra. La chitarra deve poggiare comodamente sulla tua coscia e il manico della chitarra deve essere leggermente inclinato verso l'alto. Questo ridurrà al minimo la tensione su mani e polsi. Inoltre, migliora la portata e la destrezza delle dita e incoraggia una tecnica efficiente.
Se suoni la chitarra in piedi, non ti stressare nel cercare di stare sempre perfettamente dritto. Piuttosto, assicurati che la tua tracolla sia regolata in modo che la chitarra sia all'altezza della vita. Anche se potrebbe sembrare un po' più punk rock, evita di far pendere troppo in basso la tua chitarra poiché questo può affaticare il tuo polso e avambraccio.
Come posizioni le mani e le dita sui tasti è anche fondamentale per prevenire infortuni come la sindrome del tunnel carpale. Assicurati di mantenere il polso della mano che effettua gli accordi il più dritto possibile e di mantenere una presa sciolta e rilassata sul manico. Vuoi anche mantenere rilassata la mano che pizzica le corde, permettendo un movimento fluido lungo le corde.
Stretching ed esercizi
Un altro modo importante per mantenere la salute e la forma fisica come chitarrista è costruire forza e flessibilità. Esercizi e stretching adeguati che mirano alle aree di tensione comuni per i chitarristi possono aiutare a prevenire la fatica, il dolore e gli infortuni, permettendoti di suonare più comodamente per periodi di tempo molto più lunghi.
Gli esercizi per mani e polsi possono essere molto utili per prevenire tendiniti e altre lesioni da uso eccessivo. Puoi integrare brevi stretching per le dita, i flessori del polso e il pollice nelle tue routine di riscaldamento per sciogliere le articolazioni e rilasciare la tensione nei muscoli che usi di più mentre suoni.
Le tue mani non sono le uniche parti del corpo a lavorare duramente mentre suoni. Anche le tue braccia e spalle sono sotto stress, quindi aggiungere stretching mirati al tuo riscaldamento può liberare tensione anche in queste zone. Le rotazioni delle spalle e gli stiramenti del braccio sul petto possono avere un grande impatto sul tuo corpo, specialmente per quelle sessioni più lunghe come prove o concerti.
Rimanere seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo può anche causare tensione eccessiva su schiena e gambe. Per rimanere flessibile, prova piegamenti in avanti da seduto, torsioni della schiena e stretching a farfalla prima del tuo prossimo spettacolo o di una lunga sessione di pratica. Il tuo corpo ti ringrazierà.
Consapevolezza e salute mentale
Non c'è dubbio che, in quasi tutti gli ambiti della vita, il benessere mentale sia cruciale quanto quello fisico. Questo è assolutamente vero anche quando si tratta di fare musica e suonare la chitarra. Oltre agli esercizi fisici, i chitarristi dovrebbero ritagliarsi lo stesso tempo per rafforzare la loro salute mentale. Sviluppare la resilienza mentale e praticare la consapevolezza può aiutarti a rimanere concentrato, ridurre lo stress e goderti più pienamente il tuo viaggio musicale.
La consapevolezza riguarda il restare nel qui e ora. Detto così sembra facile, ma è naturale rimuginare sul passato o sentirsi ansiosi per il futuro. Ma restando presenti, soprattutto quando suoni la chitarra, diventerai più in sintonia con la musica che stai creando, aprendo nuove porte al tuo modo di suonare e migliorando le tue capacità. Gli esercizi di riscaldamento consapevoli, come la respirazione focalizzata, le scansioni mentali del corpo e la meditazione guidata, possono essere facilmente integrati nei tuoi riscaldamenti fisici ed esercizi, permettendoti di chiarire e calmare la mente e individuare precocemente segni di tensione o disagio.
E diciamolo chiaramente, anche se ci sono poche cose che ti portano tanta gioia quanto suonare la chitarra, fare musica è comunque un'attività molto impegnativa mentalmente. Gestire i livelli di stress, rimanere concentrato e positivo, e superare frustrazioni ed errori sono abilità che devono essere affinate insieme all'apprendimento di scale e accordi. Stabilire piccoli obiettivi raggiungibili come chitarrista può mantenerti motivato e in uno stato d'animo positivo mentre celebri una piccola vittoria dopo l'altra. Praticare l'accettazione radicale di sé e la gratitudine può ricordarti perché hai preso in mano una chitarra all'inizio. Non importa quale sia il tuo livello, prenditi del tempo per apprezzare i tuoi progressi musicali e la pura gioia e il privilegio di suonare la chitarra.
Prenditi delle pause
È facile perdere la cognizione del tempo quando fai musica, ma suonare per lunghi periodi senza fare pause è una delle cause più comuni di infortuni per i chitarristi. Integrare il riposo e fare pause regolari è essenziale per prevenire tensioni, stimolare la creatività, e migliorare le prestazioni nel tempo.
La prossima volta che ti eserciti, pensa a dividere il tuo tempo in sessioni mirate. Invece di suonare in un'unica lunga sessione, usa il timer del tuo telefono per suddividere il tuo tempo in intervalli più piccoli, come sessioni da 30 minuti. Questo ti permetterà di avere il tempo per scaldarti, suonare e creare, e prendere le pause necessarie di cui il tuo corpo ha bisogno. Durante queste pause, puoi fare stretching, muovere il corpo, praticare la consapevolezza o semplicemente riposare. Il tuo corpo e la tua mente saranno molto più forti quando ritornerai alla chitarra, portando a una sessione potenzialmente più lunga e produttiva rispetto a farla tutta in un unico blocco di tempo.
Accessori ergonomici
A volte, un semplice accessorio può fare una grande differenza nel mantenere la tua salute e il comfort fisico come chitarrista. Per i chitarristi acustici e classici che suonano spesso seduti, le sedie ergonomiche possono aiutare immensamente con la postura e il comfort. I supporti per chitarra e i poggiapiedi possono anche essere utilizzati per alleviare la tensione dal corpo, migliorando suonabilità e comfort. Inoltre, i chitarristi seduti possono utilizzare cuscini e appoggi per chitarra che si attaccano alla base o al lato della chitarra. Questi cuscini possono sollevare la chitarra a un'altezza e angolazione comode, migliorando la postura e riducendo la tensione sui polsi e sulla parte bassa della schiena.
Per i chitarristi che suonano tipicamente in piedi, è importante investire in una tracolla regolabile di qualità. Una tracolla imbottita e regolabile permette di posizionare la chitarra all'altezza ideale mentre si è in piedi, evitando tensioni eccessive su spalla e schiena. Cerca tracolle con un ampio supporto per le spalle imbottito per distribuire uniformemente il peso della chitarra, riducendo il rischio di dolore al collo e alle spalle.
Suona e resta forte
Come chitarristi, sappiamo quanto il nostro strumento sia importante e fondamentale per le nostre vite. Ecco perché non possiamo sottovalutare l'importanza di mantenere la nostra salute fisica e mentale. Utilizzare la tecnica corretta, integrare stretching ed esercizi, praticare la consapevolezza, prenderti le pause necessarie e trovare gli accessori giusti possono tutti contribuire a garantirti di restare forte. Con queste pratiche, non solo diventerai un musicista migliore, ma ti preparerai per una vita di creazione musicale.
●●●Scritto da Jesse Stanford, Company Cue
