Demande à n'importe quel guitariste, et il te dira que jouer de la guitare peut être un véritable entraînement pour l'esprit et le corps. Les guitaristes, peu importe leur niveau, doivent continuellement coordonner leurs poignets, mains, doigts et bras pour créer leur musique, souvent dans des positions qui peuvent fatiguer leur corps. De plus, jouer de la guitare demande une clarté mentale, de la présence, et beaucoup d'énergie et d'endurance.
Sans soins appropriés, les guitaristes risquent de mettre à rude épreuve leur corps, ce qui peut entraîner des blessures comme la tendinite, le syndrome du canal carpien, ainsi que des douleurs au dos, aux épaules et aux jambes. L'épuisement, le manque de motivation et le stress peuvent être les signes d'une santé mentale négligée. Heureusement, il existe de nombreuses techniques, exercices et pratiques mentales pour renforcer le corps et l'esprit d'un guitariste.
Dans ce guide, nous verrons comment rester en forme physiquement et mentalement en tant que guitariste. Des stratégies pour prévenir les blessures aux exercices pour la forme physique et la résilience mentale, ces conseils t'aideront à rester en bonne santé et inspiré tout au long de ton parcours musical.
Conseils techniques
Le premier pas pour garantir ta santé et ta forme physique en tant que guitariste, c'est de jouer en utilisant la bonne technique et une bonne posture. Il est facile de perdre de vue ta façon de t'asseoir et de tenir la guitare, surtout quand tu es plongé dans le flow créatif, mais une mauvaise position et posture peuvent causer un stress inutile sur les muscles et les tendons. Ce qui peut commencer par de légères crampes dans les doigts, les bras et d'autres parties du corps pourrait finalement mener à des blessures plus sérieuses, comme la tendinite ou le syndrome du canal carpien, pouvant affecter ton jeu et ta santé globale avec le temps.
En matière de posture correcte pour un guitariste, l'objectif est de minimiser la tension. En position assise, tu devras garder le dos droit et détendu, avec les épaules en arrière et vers le bas. Assure-toi toujours de t'asseoir sur une chaise qui te permet de garder les deux pieds au sol. La guitare doit reposer confortablement sur ta cuisse et le manche doit être légèrement incliné vers le haut. Cela minimisera la tension sur les mains et les poignets, améliorera la portée et la dextérité des doigts, et favorisera une technique efficace.
Si tu joues de la guitare debout, ne t'inquiète pas de rester parfaitement droit tout le temps. Assure-toi plutôt que ta sangle est ajustée de manière à ce que la guitare soit juste au niveau de la taille. Même si cela peut paraître plus punk rock, évite de laisser ta guitare pendre trop bas, car cela peut solliciter ton poignet et ton avant-bras.
La manière dont tu positionnes tes mains et tes doigts sur les frettes est également essentielle pour prévenir des blessures comme le syndrome du canal carpien. Assure-toi de garder le poignet de ta main de frettage aussi droit que possible et maintiens une prise souple et détendue sur le manche. Tu veux aussi garder ta main de grattage détendue, permettant un mouvement fluide le long des cordes.
Étirements et exercices
Un autre moyen essentiel de maintenir sa santé et sa forme en tant que guitariste est de développer sa force et sa flexibilité. Des exercices et étirements adéquats qui ciblent les zones souvent sous tension chez les guitaristes peuvent aider à prévenir la fatigue, la douleur et les blessures, te permettant ainsi de jouer plus confortablement pendant des périodes beaucoup plus longues.
Les exercices pour les mains et les poignets sont essentiels pour prévenir la tendinite et les autres blessures liées à la surutilisation. Tu peux intégrer de brefs étirements des doigts, des fléchisseurs de poignet et du pouce dans tes routines d'échauffement pour assouplir les articulations et libérer la tension dans les muscles que tu utilises le plus en jouant.
Tes mains ne sont pas les seules parties du corps qui travaillent dur pendant que tu joues. Tes bras et tes épaules sont également sollicités, donc ajouter des étirements ciblés à ton échauffement peut libérer la tension dans ces zones aussi. Les roulades d'épaules et les étirements du bras à travers la poitrine peuvent avoir un impact significatif sur ton corps, surtout pendant les longues sessions comme une répétition ou un concert.
Rester assis ou debout pendant de longues périodes peut aussi causer une tension excessive sur ton dos et tes jambes. Pour rester souple, essaie des flexions avant en position assise, des torsions du dos et des étirements papillon avant ton prochain concert ou ta longue séance de répétition. Ton corps te remerciera.
Pleine conscience et santé mentale
Il ne fait aucun doute que, dans presque tous les domaines de la vie, le bien-être mental est tout aussi crucial que le bien-être physique. C'est particulièrement vrai quand il s'agit de faire de la musique et de jouer de la guitare. En plus des exercices physiques, les guitaristes devraient consacrer autant de temps à renforcer leur santé mentale. Développer la résilience mentale et pratiquer la pleine conscience peut t'aider à rester concentré, à réduire le stress et à profiter pleinement de ton parcours musical.
La pleine conscience consiste à rester dans l'instant présent. Plus facile à dire qu'à faire, car il est naturel de ruminer sur le passé ou de s'inquiéter pour l'avenir. Mais en restant présent, surtout en jouant de la guitare, tu deviendras plus attentif à la musique que tu crées, ouvrant de nouvelles portes à ton jeu tout en améliorant tes capacités. Des échauffements en pleine conscience comme la respiration ciblée, les scans corporels mentaux et la méditation guidée peuvent être facilement intégrés à tes échauffements et exercices physiques, te permettant de clarifier et calmer ton esprit et de détecter les premiers signes de tension ou d'inconfort.
Soyons honnêtes, même s'il y a peu de choses qui peuvent t'apporter autant de joie que de jouer de la guitare, faire de la musique reste une activité très exigeante mentalement. Gérer les niveaux de stress, rester concentré et positif, et surmonter frustration et erreurs sont des compétences à affiner en même temps que l'apprentissage des gammes et des accords. Fixer de petits objectifs réalisables en tant que guitariste peut te maintenir motivé et dans un état d'esprit positif en célébrant chaque petite victoire. Pratiquer l'acceptation radicale de soi et la gratitude peut te rappeler pourquoi tu as choisi la guitare au départ. Peu importe ton niveau, prends le temps d'apprécier tes progrès musicaux et la pure joie et privilège de jouer de la guitare.
Prends des pauses
Il est facile de perdre la notion du temps quand on fait de la musique, mais jouer pendant de longues périodes sans prendre de pauses est l'une des causes les plus courantes de blessures pour les guitaristes. Intégrer le repos et des pauses régulières est essentiel pour éviter les tensions, stimuler la créativité, et améliorer ta performance au fil du temps.
La prochaine fois que tu pratiques, pense à diviser ton temps en sessions ciblées. Au lieu de jouer en une seule longue session, utilise le minuteur de ton téléphone pour segmenter tes sessions de jeu en morceaux plus petits, comme des intervalles de 30 minutes. Cela te donnera le temps de t'échauffer, de jouer et de créer, et de prendre les pauses nécessaires dont ton corps a besoin. Pendant ces pauses, tu peux faire des étirements, bouger ton corps, pratiquer la pleine conscience, ou simplement te reposer. Ton corps et ton esprit seront d'autant plus forts quand tu reprendras ta guitare, menant à une session potentiellement plus longue et plus productive que si tu faisais tout d'un coup.
Accessoires ergonomiques
Parfois, un simple accessoire peut faire une énorme différence pour ta santé et ton confort physique en tant que guitariste. Pour les guitaristes acoustiques et classiques qui jouent souvent assis, des chaises ergonomiques peuvent énormément aider à maintenir une bonne posture et un confort optimal. Les supports pour guitare et les repose-pieds peuvent également être utilisés pour soulager ton corps, améliorant ainsi la jouabilité et le confort. De plus, les guitaristes assis peuvent utiliser des coussins et des repose-guitare qui se fixent à la base ou sur le côté de leur guitare. Ces coussins peuvent élever la guitare à une hauteur et à un angle confortables, améliorant la posture et réduisant la tension sur les poignets et le bas du dos.
Pour les guitaristes qui jouent généralement debout, investir dans une sangle de guitare ajustable de qualité est important. Une sangle réglable et rembourrée permet aux musiciens de positionner la guitare à une hauteur idéale en position debout, évitant ainsi une pression excessive sur l’épaule et le dos. Opte pour des sangles avec un large soutien d'épaule rembourré pour répartir le poids de la guitare uniformément, réduisant ainsi le risque de douleur au cou et aux épaules.
Joue et reste fort
En tant que guitaristes, nous savons à quel point notre instrument est important et essentiel à nos vies. C’est pourquoi il est crucial de ne pas sous-estimer l'importance de maintenir notre santé physique et mentale. Utiliser une technique correcte, intégrer des étirements et des exercices, pratiquer la pleine conscience, prendre les pauses nécessaires, et même trouver les bons accessoires peuvent tous contribuer à rester fort. Avec ces pratiques, non seulement tu deviendras un meilleur musicien, mais tu te prépareras aussi pour une vie entière de création musicale.
●●●Écrit par Jesse Stanford, Company Cue
