どのギタリストに聞いても、ギターを弾くことは心と体の両方にとって完全なワークアウトになると言うでしょう。どのレベルのギタリストでも、手首、手、指、腕を常に調整して音楽を作り出し、体に負担をかけることのある姿勢を長く取ることが多いです。それに加えて、ギター演奏には、精神の明晰さ、集中力、そして多くのエネルギーと持久力が求められます。
適切なケアをしないと、ギタリストは身体に大きな負担をかけ、腱炎、手根管症候群、背中の痛み、肩や脚の痛みなどの怪我につながる可能性があります。また、バーンアウト、モチベーションの欠如、ストレスは、心の健康を無視した結果として現れることがあります。幸いなことに、ギタリストの心と体を強化するためのさまざまなテクニックやエクササイズ、メンタルケアの方法があります。
このガイドでは、ギタリストとして身体的にも精神的にも健康を維持するためのさまざまな方法を紹介します。怪我予防の戦略からフィットネスと精神的な抵抗力を高めるエクササイズまで、これらのヒントがあなたの音楽の旅を健康的で刺激的なものにする手助けをします。
テクニックのヒント
ギタリストとして健康と体力を確保する最初のステップは、正しいテクニックと姿勢で演奏することです。特に創造的な流れに入っているときは、座り方やギターの持ち方に集中することが難しいかもしれませんが、不適切な位置や姿勢は筋肉や腱に不要なストレスを与えることがあります。最初は指や腕、体の他の部分の軽い痙攣として始まることも、最終的には腱炎や手根管症候群など、より深刻な怪我につながる可能性があり、それが長期的に演奏能力と健康に影響を及ぼすことがあります。
ギタリストとしての正しい姿勢では、負担を最小限に抑えることが目標です。座って演奏するときは、背筋を伸ばしてリラックスし、肩を後ろに引いて下げるようにします。常に地に両足をつけることができる椅子に座っていることを確認しましょう。ギターは太ももの上に快適に置かれ、ネックはやや上向きに角度をつけます。これにより、手や手首の負担が軽減され、リーチや指の器用さが向上し、効率的なテクニックを促します。
立ってギターを弾く場合は、完璧にまっすぐに立つことに気を使いすぎないでください。その代わりに、ギターストラップを腰の高さに調整するようにしてください。たとえ見た目が少しパンクロックっぽく見えるかもしれませんが、ギターをあまり低くぶら下げないようにしましょう。これにより、手首や前腕に負担がかかることがあります。
フレットに沿って手や指をどのように配置するかも、手根管症候群などの怪我を防ぐ上で重要です。押弦する手の手首をできるだけまっすぐに保ち、ネックをゆったりとリラックスした状態で握るようにします。また、ストロークする手もリラックスさせて、弦に沿ってスムーズに動けるようにしましょう。
ストレッチとエクササイズ
ギタリストとして健康と体力を維持するもう一つの重要な方法は、筋力と柔軟性を高めることです。ギタリストにとって負担の多い特定の部位を対象にした適切なエクササイズとストレッチは、疲労や痛み、怪我を予防し、長時間快適に演奏することを可能にします。
手と手首のエクササイズは、腱炎や他の使い過ぎによる怪我の予防に大いに役立ちます。ウォームアップルーティンに、指や手首の屈筋、親指の簡単なストレッチを組み込むことで、関節を和らげ、演奏中によく使う筋肉の緊張を解放できます。
演奏中に働いているのは手だけではありません。腕や肩もストレスを受けているので、ウォームアップに集中したストレッチを加えることで、これらの部位の緊張を和らげることができます。肩を回すストレッチや胸の前で腕を伸ばすストレッチは、特に長時間の練習やライブの際に、体に大きな効果をもたらします。
長時間座ったり立ったりすることも、背中や脚に過度の負担をかける可能性があります。柔軟性を保つために、次のショーや長時間の練習の前に、座った状態での前屈や背中のツイスト、バタフライストレッチを試してみてください。あなたの体はきっと感謝するでしょう。
マインドフルネスとメンタルヘルス
ほぼすべての生活分野において、精神的健康が身体的健康と同じくらい重要であることは言うまでもありません。これは音楽を作り、ギターを演奏することにおいても完全に当てはまります。フィジカルエクササイズと同様に、ギタリストはメンタルヘルスを強化するための時間を同じくらい確保するべきです。精神的な回復力を育て、マインドフルネスを実践することで、集中力を保ち、ストレスを軽減し、音楽の旅をもっと楽しむことができます。
マインドフルネスは、今ここに留まることに焦点を当てています。これは言うは易く行うは難しで、過去を思い返したり未来に不安を感じたりすることは自然なことですが、特にギターを弾くときにはその瞬間に集中することで、自分が作り出す音楽により調律されるようになり、自分の演奏に新しい扉を開き、能力を高めることができます。集中した呼吸やマインドフルな体のスキャン、ガイド付き瞑想などのマインドフルネスのウォームアップは、フィジカルエクササイズに簡単に取り入れることができ、心をクリアにし、落ち着かせ、緊張や不快感の早期兆候を捉える助けとなります。
率直に言って、ギターを弾くことがこれほどまでに喜びをもたらしてくれるものは少ないかもしれませんが、音楽を作ることは依然として非常に精神的に要求が高い活動です。ストレスレベルの管理、集中力とポジティブさの維持、フラストレーションやミスの克服は、スケールやコードフォームを学ぶことと並んで磨かれるべきスキルです。ギタリストとして小さく達成可能な目標を設定することで、一歩一歩の成功を祝いながら、モチベーションを保ちポジティブな精神状態を維持することができます。過激な自己受容と感謝の実践は、なぜ最初にギターを手にしたのかを思い出させてくれます。どのレベルのプレーヤーであっても、自分の音楽的進歩とギターを弾く純粋な喜びと特権を感謝する時間を取りましょう。
休憩を取る
音楽を作っていると、時間の経過を忘れてしまうことがよくありますが、休憩を取らずに長時間演奏することは、ギタリストにとって最も一般的な怪我の原因のひとつです。休息と定期的な休憩を取り入れることは、ギタリストが負担を防ぎ、創造性を高め、時間とともにパフォーマンスを向上させるために不可欠です。
次の練習の際には、時間を集中したセッションに分けることを心がけましょう。一つの長時間セッションで演奏するのではなく、スマホのタイマーを使って30分程度の短時間に分けて演奏します。これにより、ウォームアップをしたり、演奏や創造を行い、体が必要とする休憩を取る時間が確保できます。この間にストレッチをしたり、体を動かしたり、マインドフルネスを実践したり、ただ単に休んだりすることができます。ギターに戻るときには体と心がそれだけ強くなっているので、一度にすべてを行うよりも、より長く、より生産的なセッションにつながる可能性があります。
人間工学的アクセサリー
時には、シンプルなアクセサリーがギタリストとしての健康と身体の快適さを維持する上で大いに役立つことがあります。特に座って演奏することが多いアコースティックギタリストやクラシックギタリストにとっては、人間工学に基づいた椅子が姿勢と快適さに大いに役立ちます。ギタースタンドや足置きも体から負荷を取り除くために使え、演奏の快適さとプレイアビリティを向上させることができます。また、座って演奏するギタリストはギターのベースや側面に取り付けられるギタークッションやギターレストを利用することができます。これらのクッションはギターを快適な高さと角度に持ち上げ、姿勢を改善し、手首や腰への負担を減らします。
立って演奏することが多いギタリストにとっては、質の良い調整可能なギターストラップに投資することが重要です。パッド付きで調整可能なストラップは、立っている間にギターを理想的な高さに配置することを可能にし、肩や背中への過度の負担を避けることができます。ストラップを選ぶ際には、幅広でパッドが入った肩サポートがあるものを探しましょう。これにより、ギターの重さが均等に分散され、首や肩の痛みのリスクが減少します。
強くプレイし続ける
ギタリストとして、私たちは自分の楽器が生活にどれほど重要で不可欠かを知っています。そのため、身体的・精神的健康を維持することの重要性を過大評価することはできません。適切なテクニックを使い、ストレッチやエクササイズを取り入れ、マインドフルネスを実践し、必要な休憩を取り、適切なアクセサリーを見つけることさえも、強く保つために役立ちます。これらの実践を通じて、あなたはより良いプレイヤーになるだけでなく、一生の音楽作りの基盤を築くことができるでしょう。
●●●Jesse Stanford、Company Cueによって書かれました
