Pregunta a cualquier guitarrista y te dirán que tocar la guitarra puede ser un verdadero ejercicio para mente y cuerpo. Los guitarristas de todos los niveles están constantemente coordinando sus muñecas, manos, dedos y brazos para crear su música, y a menudo mantienen posiciones que pueden ejercer presión sobre sus cuerpos. Además, tocar la guitarra requiere claridad mental, presencia, y mucha energía y resistencia.
Sin el cuidado adecuado, los guitarristas pueden someter sus cuerpos a un desgaste serio, lo que lleva a lesiones como tendinitis, síndrome del túnel carpiano y dolor en la espalda, hombros y piernas. El agotamiento, la falta de motivación y el estrés pueden ser síntomas de una salud mental descuidada. Afortunadamente, hay varias técnicas, ejercicios y prácticas mentales para fortalecer tanto el cuerpo como la mente de un guitarrista.
En esta guía, cubriremos las muchas maneras en las que puedes mantenerte en forma física y mental como guitarrista. Desde estrategias de prevención de lesiones hasta ejercicios para el acondicionamiento físico y la resiliencia mental, estos consejos te ayudarán a estar sano e inspirado en tu viaje musical.
Consejos de Técnica
El primer paso para asegurar la salud y la forma física como guitarrista es tocar usando la técnica y postura correctas. Es fácil perder la concentración en cómo estás sentado y sosteniendo la guitarra, especialmente cuando estás en pleno flujo creativo, pero una posición y postura incorrectas pueden causar un estrés innecesario en músculos y tendones. Lo que podría comenzar como un pequeño calambre en los dedos, brazos y otras partes del cuerpo, con el tiempo podría convertirse en lesiones más serias, como tendinitis o el síndrome del túnel carpiano, afectando tu capacidad de tocar y tu salud general.
En cuanto a la postura correcta como guitarrista, el objetivo es minimizar la tensión. Al tocar sentado, debes mantener la espalda recta y relajada, con los hombros hacia atrás y hacia abajo. Siempre querrás asegurarte de estar en una silla que te permita mantener ambos pies en el suelo. La guitarra debe descansar cómodamente sobre tu muslo y el mástil de la guitarra debe estar ligeramente inclinado hacia arriba. Esto minimizará la tensión en manos y muñecas. Además, mejora el alcance y la destreza de los dedos y fomenta una técnica eficiente.
Si tocas la guitarra de pie, no te preocupes por mantenerte perfectamente recto todo el tiempo. En cambio, asegúrate de que la correa de tu guitarra esté ajustada de modo que la guitarra esté justo a la altura de la cintura. Aunque pueda parecer un poco más punk rock, evita que la guitarra cuelgue demasiado bajo, ya que esto puede tensar la muñeca y el antebrazo.
La forma en que colocas tus manos y dedos a lo largo de los trastes también es clave para prevenir lesiones como el síndrome del túnel carpiano. Asegúrate de mantener la muñeca de la mano que pulsa las cuerdas lo más recta posible y mantén un agarre suelto y relajado en el mástil. También querrás que tu mano que rasguea esté relajada, permitiendo un movimiento fluido a lo largo de las cuerdas.
Estiramientos y Ejercicios
Otra manera importante de mantener la salud y la forma física como guitarrista es desarrollar fuerza y flexibilidad. Los ejercicios y estiramientos adecuados que se centran en las áreas comunes de tensión para los guitarristas pueden ayudar a prevenir la fatiga, el dolor y las lesiones, permitiéndote tocar de manera más cómoda durante períodos de tiempo mucho más largos.
Los ejercicios para las manos y las muñecas pueden hacer mucho para prevenir la tendinitis y otras lesiones por uso excesivo. Puedes integrar breves estiramientos para los dedos, los flexores de la muñeca y el pulgar en tu rutina de calentamiento para aflojar las articulaciones y liberar la tensión en los músculos que más utilizas mientras tocas.
Tus manos no son las únicas partes del cuerpo que trabajan duro mientras tocas. Tus brazos y hombros también están bajo presión, por lo que añadir estiramientos específicos a tu calentamiento puede liberar la tensión en estas áreas también. Los giros de hombros y los estiramientos de brazo a través del pecho pueden tener un gran impacto en tu cuerpo, especialmente para esas sesiones más largas como una práctica o un concierto.
Estar sentado o de pie durante largos períodos de tiempo también puede causar una tensión excesiva en la espalda y las piernas. Para mantenerte flexible, prueba con inclinaciones hacia adelante mientras estás sentado, giros de espalda y estiramientos de mariposa antes de tu próxima presentación o sesión de práctica prolongada. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Conciencia Plena y Salud Mental
No hay duda de que, en casi todas las áreas de la vida, el bienestar mental es tan crucial como el bienestar físico. Esto es absolutamente cierto cuando se trata de hacer música y tocar la guitarra. Además de los ejercicios físicos, los guitarristas deberían reservar tiempo equivalente para fortalecer su salud mental. Desarrollar la resiliencia mental y practicar la atención plena puede ayudarte a mantenerte enfocado, reducir el estrés y disfrutar más plenamente de tu viaje musical.
La atención plena se trata de estar presente en el aquí y el ahora. Esto es mucho más fácil de decir que de hacer, ya que es natural rumiar sobre el pasado o sentirse ansioso por el futuro. Pero al permanecer presente, especialmente cuando tocas la guitarra, te volverás más sintonizado con la música que estás creando, abriendo nuevas puertas en tu forma de tocar y mejorando tus capacidades. Los calentamientos conscientes como la respiración enfocada, los escaneos corporales mentales y la meditación guiada se pueden incorporar fácilmente en tus calentamientos físicos y ejercicios, permitiéndote aclarar y calmar tu mente y detectar cualquier signo temprano de tensión o malestar.
Seamos realistas, aunque pocas cosas te traen tanta alegría como tocar la guitarra, hacer música sigue siendo una actividad muy exigente mentalmente. Gestionar los niveles de estrés, mantener la concentración y el optimismo, y superar la frustración y los errores son habilidades que necesitan afinarse junto con el aprendizaje de escalas y formas de acordes. Establecer pequeños objetivos alcanzables como guitarrista puede mantenerte motivado y en un estado mental positivo al celebrar pequeños logros uno tras otro. Practicar la aceptación radical de uno mismo y la gratitud puede recordarte por qué tomaste una guitarra en primer lugar. No importa el nivel que tengas como guitarrista, tómate un tiempo para apreciar tu progreso musical y la pura alegría y privilegio de tocar la guitarra.
Tomar Descansos
Es fácil perder la noción del tiempo al hacer música, pero tocar durante largos períodos sin tomar descansos es una de las causas más comunes de lesiones en los guitarristas. Incorporar periodos de descanso y pausas regulares es esencial para que los guitarristas eviten tensiones, estimulen la creatividad y mejoren su rendimiento con el tiempo.
La próxima vez que practiques, considera dividir tu tiempo en sesiones enfocadas. En lugar de tocar en una sesión larga, utiliza el temporizador de tu teléfono para dividir tu tiempo en intervalos más pequeños, como períodos de 30 minutos. Esto te permitirá tiempo para calentar, tocar y crear, y tomar los descansos necesarios que tu cuerpo necesita. Durante esos descansos, puedes estirarte, mover tu cuerpo, practicar la atención plena o simplemente descansar. Tu cuerpo y mente estarán mucho más fuertes cuando vuelvas a tu guitarra, lo que podría llevar a una sesión potencialmente más larga y productiva que si lo hicieras todo en un solo bloque de tiempo continuo.
Accesorios Ergonómicos
A veces, un simple accesorio puede hacer una gran diferencia en el mantenimiento de tu salud y confort físico como guitarrista. Para los guitarristas acústicos y clásicos que tocan mayoritariamente sentados, las sillas ergonómicamente diseñadas pueden ser de gran ayuda para mejorar la postura y el confort. También se pueden utilizar soportes para guitarra y reposapiés para aliviar la tensión del cuerpo, permitiendo una mejor jugabilidad y comodidad. Además, los guitarristas que tocan sentados pueden utilizar cojines y soportes para guitarra que se adhieren a la base o al costado de su guitarra. Estos cojines pueden elevar la guitarra a una altura y ángulo cómodos, mejorando la postura y reduciendo la tensión en las muñecas y la parte baja de la espalda.
Para los guitarristas que tocan principalmente de pie, invertir en una correa de guitarra ajustable de buena calidad es importante. Una correa acolchada y ajustable permite a los músicos situar la guitarra a una altura ideal mientras están de pie, evitando una tensión excesiva en los hombros y la espalda. Busca correas con un apoyo de hombro ancho y acolchado para distribuir el peso de la guitarra de manera uniforme, reduciendo el riesgo de dolor en el cuello y los hombros.
Toca y Mantente Fuerte
Como guitarristas, sabemos lo importante e integral que es nuestro instrumento en nuestras vidas. Por eso, no podemos sobreestimar la importancia de mantener nuestra salud física y mental. Usar la técnica adecuada, incorporar estiramientos y ejercicios, practicar la atención plena, tomar los descansos necesarios e incluso encontrar los accesorios correctos pueden desempeñar un papel crucial para asegurarnos de mantenernos fuertes. Con estas prácticas, no solo te convertirás en un mejor músico, sino que también te prepararás para una vida dedicada a hacer música.
●●●Escrito por Jesse Stanford, Company Cue
