Frag jeden Gitarristen, und sie werden dir sagen: Gitarre spielen kann ein echtes Workout für Körper und Geist sein. Gitarristen aller Leistungsstufen koordinieren ständig ihre Handgelenke, Hände, Finger und Arme, um die Musik zu erschaffen, die sie spielen, und halten dabei oft Positionen, die ihren Körper belasten können. Zusätzlich erfordert das Gitarrespielen mentale Klarheit, Präsenz sowie viel Energie und Ausdauer.
Ohne die richtige Pflege können Gitarristen ihren Körper ernsthaften Belastungen aussetzen, was zu Verletzungen wie Sehnenscheidenentzündung, Karpaltunnelsyndrom sowie Rücken-, Schulter- und Beinschmerzen führen kann. Und Burnout, fehlende Motivation und Stress können Symptome vernachlässigter mentaler Gesundheit sein. Zum Glück gibt es eine Reihe von Techniken, Übungen und mentalen Praktiken, die sowohl Körper als auch Geist eines Gitarristen stärken können.
In diesem Leitfaden werden wir die vielen Möglichkeiten abdecken, wie du als Gitarrist körperlich und mental fit bleiben kannst. Von Strategien zur Verletzungsprävention bis hin zu Fitnessübungen und mentaler Widerstandsfähigkeit – diese Tipps helfen dir, gesund und inspiriert auf deiner musikalischen Reise zu bleiben.
Technik-Tipps
Der erste Schritt, um als Gitarrist gesund und körperlich fit zu bleiben, besteht darin, die richtige Technik und Haltung beim Spielen zu verwenden. Es ist leicht, sich im kreativen Flow zu verlieren und darauf zu vergessen, wie man sitzt und die Gitarre hält. Doch eine falsche Positionierung und Haltung kann unnötigen Stress auf Muskeln und Sehnen ausüben. Was als leichtes Verkrampfen der Finger, Arme oder anderer Körperteile beginnen mag, könnte schließlich zu ernsthafteren Verletzungen wie Sehnenscheidenentzündung oder Karpaltunnelsyndrom führen, die dein Spiel und deine Gesundheit im Laufe der Zeit beeinträchtigen können.
Als Gitarrist sollte das Ziel bei der richtigen Haltung darin bestehen, die Belastung zu minimieren. Beim Spielen im Sitzen ist es wichtig, den Rücken gerade und entspannt zu halten, die Schultern zurück und nach unten. Stelle sicher, dass dein Stuhl es dir ermöglicht, beide Füße auf den Boden zu stellen. Die Gitarre sollte bequem auf deinem Oberschenkel ruhen, und der Gitarrenhals sollte leicht nach oben geneigt sein. Dies minimiert die Belastung von Händen und Handgelenken, verbessert die Reichweite und Fingerfertigkeit und fördert eine effiziente Technik.
Beim Spielen im Stehen musst du nicht ständig perfekt gerade stehen. Stattdessen sollte dein Gitarrengurt so eingestellt sein, dass die Gitarre etwa auf Taillenhöhe hängt. Auch wenn es vielleicht etwas punkiger aussieht, solltest du vermeiden, die Gitarre zu tief hängen zu lassen, da dies dein Handgelenk und deinen Unterarm belasten kann.
Wie du deine Hände und Finger auf dem Griffbrett positionierst, ist ebenfalls entscheidend zur Vorbeugung von Verletzungen wie dem Karpaltunnelsyndrom. Achte darauf, das Handgelenk der Greifhand so gerade wie möglich zu halten und greife den Hals locker und entspannt. Auch deine Schlaghand solltest du entspannt halten, damit sie sich flüssig über die Saiten bewegen kann.
Dehnungen und Übungen
Eine weitere wichtige Möglichkeit, als Gitarrist gesund und fit zu bleiben, besteht darin, Kraft und Flexibilität aufzubauen. Richtige Übungen und Dehnungen, die auf häufig belastete Bereiche von Gitarristen abzielen, können helfen, Ermüdung, Schmerzen und Verletzungen zu verhindern, sodass du viel länger bequem spielen kannst.
Hand- und Handgelenksübungen können einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Sehnenscheidenentzündungen und anderen Überlastungsverletzungen leisten. Du kannst kurze Dehnungen für Finger, Handgelenksbeuger und Daumen in deine Aufwärmroutine integrieren, um die Gelenke zu lockern und die Spannung in den Muskeln, die du beim Spielen am meisten nutzt, zu lösen.
Deine Hände sind nicht die einzigen Körperteile, die beim Spielen stark beansprucht werden. Auch Arme und Schultern stehen unter Belastung, daher können gezielte Dehnungen in deinem Aufwärmprogramm helfen, auch dort Spannungen zu lösen. Schulterkreisen und das Dehnen der Arme über die Brust können einen großen Unterschied für deinen Körper machen, besonders bei längeren Sessions wie Proben oder Konzerten.
Längeres Sitzen oder Stehen kann ebenfalls zu übermäßiger Belastung von Rücken und Beinen führen. Um geschmeidig zu bleiben, probiere sitzende Vorwärtsbeugen, Rückendrehungen und Butterfly-Dehnungen vor deiner nächsten Show oder langen Übungssession. Dein Körper wird es dir danken.
Achtsamkeit und Mentale Gesundheit
Es besteht kaum Zweifel daran, dass das geistige Wohlbefinden in fast allen Lebensbereichen genauso wichtig ist wie das körperliche Wohlbefinden. Dies gilt besonders, wenn es darum geht, Musik zu machen und Gitarre zu spielen. Neben körperlichen Übungen sollten Gitarristen genauso viel Zeit darauf verwenden, ihre geistige Gesundheit zu stärken. Die Entwicklung mentaler Widerstandsfähigkeit und das Praktizieren von Achtsamkeit können dir helfen, fokussiert zu bleiben, Stress abzubauen und deine musikalische Reise noch mehr zu genießen.
Achtsamkeit bedeutet, im Hier und Jetzt zu bleiben. Das ist leichter gesagt als getan, da es natürlich ist, über die Vergangenheit nachzugrübeln oder sich um die Zukunft zu sorgen. Doch indem du präsent bleibst, insbesondere beim Gitarrespielen, wirst du dich mehr auf die Musik einstimmen können, die du erschaffst, und neue Türen zu deinem Spiel öffnen, während du deine Fähigkeiten erweiterst. Achtsame Aufwärmübungen wie fokussiertes Atmen, mentale Körperscans und geführte Meditation können leicht in deine physischen Aufwärm- und Trainingsroutinen integriert werden. So kannst du deinen Geist klären und beruhigen und frühe Anzeichen von Belastungen oder Unbehagen wahrnehmen.
Und seien wir ehrlich, auch wenn nur wenige Dinge dir so viel Freude bereiten wie das Gitarrespielen, ist das Musikmachen dennoch eine sehr geistig anspruchsvolle Tätigkeit. Stress zu bewältigen, konzentriert und positiv zu bleiben und Frustrationen und Fehler zu überwinden, sind Fähigkeiten, die parallel zum Erlernen von Tonleitern und Akkordformen geschärft werden müssen. Das Setzen kleiner, erreichbarer Ziele als Gitarrist kann dich motiviert und in einer positiven Stimmung halten, während du einen kleinen Erfolg nach dem anderen feierst. Praktiziere radikale Selbstakzeptanz und Dankbarkeit, um dich daran zu erinnern, warum du überhaupt zur Gitarre gegriffen hast. Unabhängig davon, auf welchem Niveau du spielst, nehme dir Zeit, deinen musikalischen Fortschritt und die reine Freude und das Privileg, Gitarre zu spielen, zu schätzen.
Pausen Einlegen
Es ist leicht, die Zeit aus den Augen zu verlieren, wenn man Musik macht. Doch lange ohne Unterbrechung zu spielen, ist einer der häufigsten Gründe für Verletzungen bei Gitarristen. Ruhepausen und regelmäßige Pausen sind essenziell, um Belastungen vorzubeugen, die Kreativität zu steigern und die Leistung im Laufe der Zeit zu verbessern.
Beim nächsten Üben solltest du darauf achten, deine Zeit in fokussierte Sessions zu unterteilen. Anstatt eine lange Sitzung zu spielen, benutze den Timer deines Handys, um dein Spiel in kleinere Abschnitte aufzuteilen, zum Beispiel in 30-Minuten-Intervalle. Dies gibt dir die Möglichkeit, dich aufzuwärmen, zu spielen und zu kreieren und die notwendigen Pausen einzulegen, die dein Körper braucht. Während dieser Pausen kannst du dich dehnen, deinen Körper bewegen, Achtsamkeit üben oder einfach nur ausruhen. Dein Körper und Geist werden umso stärker sein, wenn du zur Gitarre zurückkehrst, was zu einer potenziell längeren und produktiveren Sitzung führen kann, als wenn du alles in einem Marathonblock absolvierst.
Ergonomisches Zubehör
Manchmal kann ein einfaches Zubehör viel bewirken, um deine Gesundheit und deinen körperlichen Komfort als Gitarrist zu bewahren. Für akustische und klassische Gitarristen, die meistens im Sitzen spielen, können ergonomisch gestaltete Stühle immens bei Haltung und Komfort helfen. Gitarrenständer und Fußstützen können ebenfalls verwendet werden, um die Belastung des Körpers zu verringern und die Spielbarkeit und den Komfort zu verbessern. Zudem können sitzende Gitarristen Gitarrenkissen und Gitarrenstützen nutzen, die an der Basis oder Seite ihrer Gitarre befestigt werden. Diese Kissen können die Gitarre auf eine angenehme Höhe und in einen angenehmen Winkel bringen, was die Haltung verbessert und die Belastung der Handgelenke und des unteren Rückens verringert.
Für Gitarristen, die typischerweise im Stehen spielen, ist es wichtig, in einen hochwertigen, verstellbaren Gitarrengurt zu investieren. Ein gepolsterter, verstellbarer Gurt ermöglicht es den Spielern, die Gitarre in einer idealen Höhe zu positionieren, um übermäßige Belastungen von Schulter und Rücken zu vermeiden. Achte auf Gurte mit breiter, gepolsterter Schulterunterstützung, um das Gewicht der Gitarre gleichmäßig zu verteilen und das Risiko von Nacken- und Schulterschmerzen zu reduzieren.
Stark Spielen und Bleiben
Als Gitarristen wissen wir, wie wichtig und unersetzlich unser Instrument für unser Leben ist. Deshalb können wir die Bedeutung der Erhaltung unserer körperlichen und geistigen Gesundheit nicht hoch genug einschätzen. Die richtige Technik zu verwenden, Dehnungen und Übungen einzubauen, Achtsamkeit zu praktizieren, notwendige Pausen einzulegen und sogar das richtige Zubehör zu finden, kann alles dazu beitragen, dass wir stark bleiben. Mit diesen Praktiken wirst du nicht nur ein besserer Spieler, sondern legst auch den Grundstein für ein lebenslanges Musizieren.
●●●Geschrieben von Jesse Stanford, Company Cue
